馬上要立冬啦，從入秋開始，你會發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)變得嚴重了。經(jīng)常的脫發(fā)與自己的體質有**的關系，也與自己的營養(yǎng)維生素的缺乏有很大關系，對于可以補充營養(yǎng)成分的食物有以下幾種：

1、補充植物蛋白，常見有大豆、黑芝麻、玉米等富含有蛋氨酸、胱氨酸的食品，可以補充蛋白，對于脫發(fā)者的頭發(fā)能夠起到改善作用。

2、多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果中含有大量的乳酸、碳酸等酸性物質，代謝產(chǎn)物之后可以對身體有很大的幫助。

3、補碘，碘能增強甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)的健美，可以經(jīng)常的吃海帶、紫菜等食物。

4、補充維生素E，維生素E抗衰老、抗氧化，對于脫發(fā)的、毛發(fā)分裂的或者毛發(fā)生長比較緩慢的具有**的好處。

5、補充黏蛋白和骨膠質，比如骨肉湯，排骨湯等。

6、補充鐵的制劑，比如黃豆、蛋類、蝦、魚、花生等，可以適當的補充鐵的物質，具有防止脫發(fā)的作用。

不過食養(yǎng)是一個漫長的過程，需要長期堅持，同時，還要調節(jié)好自己的心情，注意早睡早起，避免熬夜，脫發(fā)在**程度上會獲得一些緩解。