A 根據(jù)體型選擇

根據(jù)自己的瘦身需求進(jìn)行選擇，往往能讓運(yùn)動(dòng)有的放矢，更有針對(duì)性的解決身材問(wèn)題。

養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

（1）全身胖：都說(shuō)運(yùn)動(dòng)：快步、慢跑、爬山、游泳。

（2）上身胖：都說(shuō)運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。

（3）下身胖：都說(shuō)運(yùn)動(dòng)：踏板操、拉丁舞、功率自行車。

（4）四肢胖：都說(shuō)運(yùn)動(dòng)：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、球類運(yùn)動(dòng)。

（5）腰部胖：都說(shuō)運(yùn)動(dòng)：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

B 特殊情況

身體有疾病的瘦身人群，如心率異常等*疾病。需在醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以身體直接感受為準(zhǔn)，不宜出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣慌、*和咳嗽、疲勞等狀況。

都說(shuō)運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

選擇運(yùn)動(dòng)除了選擇合適自己的，其次要注意的就是選擇自己易執(zhí)行易堅(jiān)持的，這樣更有利于瘦身成功。

◆ 合理三餐：早餐要吃飽，要注意營(yíng)養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

◆ 飲食要遵循“三低一無(wú)”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。不要吃油炸食品，少吃*，特別是在看電視、看電影的時(shí)候吃*，這樣很容易吃過(guò)多。少喝飲料，多喝水。

◆ 避免盲目減肥，比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。在選擇減肥的方式的時(shí)候要慎重，先要以健康為基本，再在這基礎(chǔ)上進(jìn)行有效的減肥，這里都說(shuō)有效的減肥方案——《健康百年清體計(jì)劃》

該方案切中要害的提出通過(guò)建立正確的生活方式消除代謝病發(fā)病原因，并罕見(jiàn)的從實(shí)踐中探索出一套簡(jiǎn)單有效的模型，在減重和干預(yù)三高的同時(shí)，實(shí)實(shí)在在的幫助個(gè)體養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣。同時(shí)，該計(jì)劃堅(jiān)定的貫徹健康思想的傳播，幫助個(gè)體提高健康覺(jué)悟，掌握健康方法，形成健康自覺(jué)。

在這方案的實(shí)施前，還會(huì)有一天的集中體驗(yàn)——訓(xùn)練營(yíng)。公司定于每周三、六進(jìn)行健康百年體驗(yàn)訓(xùn)練營(yíng)，推廣肥胖、三高問(wèn)題解決方案。月減肥15-30斤，80%的高血脂、高血糖、高血壓停藥。不挨餓，；安全、效果、簡(jiǎn)單、舒適。帶化驗(yàn)單報(bào)名，早上7點(diǎn)半進(jìn)餐，開(kāi)始一天體驗(yàn)。